PREPARATION SAISON 2012 / 2013

La saison 2011/2012 vient tout juste de s'achever qu'il faut déjà programmer la saison prochaine.
La reprise des entrainements s'effectuera le lundi 6 aout 2012 à partir de 19h15 précises. Une préparation d'avant saison sera proposée aux joueurs sur une durée de 3 semaines courant juillet composé de 2 séances par semaine afin de pouvoir commencer les premiers entrainements avec ballon, il est donc fort conseillé de suivre un minimum le programme. Toutes les séances du mois d'août auront lieu le lundi, mercredi et vendredi. Les matchs amicaux seront inclus dans la préparation. Cas particulier du mercredi 15 août, ce jour étant férié l'entrainement aura lieu le mardi 14 août.
Lors des entrainements les protèges tibia devront être obligatoire afin de préserver l'intégrité des joueurs et de pouvoir mettre de l'engagement dans les séances.
En attendant de nous revoir le lundi 6 août je vous souhaite de bonnes vacances !!!! Pensez à votre préparation !!!!!

Programmation d'avant saison :
Semaine 29
1er séance:

• footing : - 2x20' à aisance respiratoire (5' de récupération entre les 2 séquences)
• 3x10 pompes / 1' de récup. entre chaque série
• 3x20 abdos / 1' de récup. entre chaque série
• 1x10 pompes

2ème séance:

• footing : - 1x15' à aisance respiratoire / 3' de récupération
• footing plus soutenu 1x10' / 5' de récupération à l'issue
• footing : - 1x15' à aisance respiratoire
• 7x5 pompes / 45'' de récup. entre chaque série
• 6x10 abdos / 30'' de récup entre chaque série

Semaine 30
1er séance:

• footing : - 1x15' à aisance respiratoire / 3' de récupération
• footing plus soutenu 1x13' / 5' de récupération à l'issue
• 5x10 pompes / 1' de récup. entre chaque série
• 10x20'' de gainage abdos / 20'' de récup. entre chaque séquence

2ème séance:

• footing : - 1x15' à aisance respiratoire / 3' de récupération
• 10x 30''/30'' en fractionné
• footing : - 1x20 à aisance respiratoire
• 10x5 pompes / 30'' de récup. entre chaque série
• 5x15 abdos / 45'' de récup entre chaque série

 
Semaine 31
1er séance:

• footing : - 1x15' à aisance respiratoire / 3' de récupération
• 10x 1'/1' en fractionné
• footing : - 1x20 à aisance respiratoire
• 5x10 pompes / 1' de récup. entre chaque série
• 10x20'' de gainage abdos / 20'' de récup. entre chaque séquence

2ème séance:

• footing : 45'  à aisance respiratoire
• 10x7 pompes / 1' de récup. entre chaque série
• 5x20 abdos / 45'' de récup entre chaque série